饭后散步有助养生 如何走最科学？

点击数：13692018-05-12　来源： 桐城家和尊养美德医院

　　饭后漫步有助于腹部肌肉膨胀，促成肠胃蠕动，安慰副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后漫步要害在于抓紧。
　　速度越慢越好，不超越半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必疾驶数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易堕落。”迟缓漫步有助于食物消化排汇。吃太饱时，肯定要起身快步走动，防止食物沉积在胃部，造成肠胃不适。
　　假如走得太快，举措过于猛烈，血液会从肠胃往四肢活动，气血缩小，不利于消化。倡议漫步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1~2步即可。漫步工夫以10~30分钟为宜，不必太久。
　　防止边走边聊天。漫步会让气聚个人内，能够养气。但许多老人喜爱边走边跟人聊天，或打电话，容易让气散掉，也会流失津液(口水)。老人能够一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，可以促成循环、助消化，假如吃得太撑，可先劳动一下再按摩。
　　下列情况，饭后先劳动再漫步。心肺、脾胃性能差、体虚的老人，倡议先劳动半小时再漫步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身材虚弱有力者，应防止吃得过饱，饭后先劳动30分钟再漫步，才不会造成身材不适。